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12个饮食法帮孩子健康补钙

2019-05-16 20:50:16 | 来源: 主食

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孩子不能喝牛奶,不要烦恼,他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是12种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。

1、巧克力和草莓牛奶。

如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比1般牛奶多了1些卡路里,但是它们钙的含量是相同的。

2、酸奶。

有很多味道和种类可供选择,有盛在杯子里的酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有1种是你的孩子会喜欢的。

3、奶酪。

所有种类的奶酪都富含钙质,选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄取。

4、松软干酪。

可以单独吃也能够混在孩子最喜欢的水果中1起吃。

5、含钙橙汁。

8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于1杯牛奶中钙的含量。

6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。

试1下不同的绿叶菜,如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝和芥菜;尝试1下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类和添加牛油来调味。

7、豆奶。

不论你所选择的是纯豆奶,还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶,要先确认是否是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶1般都加钙, 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

8、豆类食品。

不单单是青豆,所有的豆类食品我们都应当多吃,如菜豆、花豆、云豆和鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

9、糊状食品。

孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里,先将牛奶和酸奶放进去,然后让孩子自己选择1种喜欢的水果加进去。

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10、汤。

用牛奶而不是清水来勾兑肉汤,或西红柿汤。

11、燕麦和煮熟的热麦片。

当你用牛奶煮麦片的时候,它女子翻栅栏被刺穿大腿 流掉全身超一半血幸获救
们会比清水煮的更加浓稠好味。

12、蔬菜上面的奶酪酱。

学会用脱脂牛奶制作1种低脂的奶酪酱,把这类酱浇在孩子吃的每种蔬菜上,从椰菜到菜花到土豆都可以。

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